更新：2023-08-18 11:08:40
类型：纪录片 地区：英国
年份：2018 语言：英语
上映日期：2018-01-31(英国)
主演：Stuart Gray Michael Mosley
导演：Kate Pringle
官网：https://www.bbc.co.uk/iplayer/episode/b09qjl7d/the-truth-about-25-getting-fit
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看到可以名正言顺地偷懒简直开心，说到底很多人那么卖力又买卡不过时图个心安理得而已
不爱运动的看过来
不错
非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。 1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。 2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。 3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。 4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 5.适当的重量训练能提高肌肉强度，大重量比较高效。 6.适当的跑步不会伤膝盖。 7.运动能使人爽，运动（跳舞）可以锻炼大脑，使人更聪明。
“如果你的问题在缺乏时间那么就采取高强度训练，像是快走、高强度间歇性训练、还有举重。我永远不会爱上运动，但至少我现在知道该怎么运动比较恰当，以及如何以最少的努力得到最大的效益。”迈克尔大叔的总结深得我心。
1.你需要花多少时间在椅子上起坐10次(抱臂)？我需要12秒内。楼梯上下3分钟，测心率，我需要110以下。2.每天三组十分钟快步走，比散步一万步更好，原因是加大强度增快心跳。3.高强度间隔锻炼，一周三次四十秒快速单车，百分百的肌糖原可以消耗两成(所有运动都可以消耗)4.1分钟开臂跳，抱拳蹲，2组，原地快跑1组5.短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样6.运动产生安全的大麻素7.跳舞会变聪明
英字已经有了，适合不计划专门健身的人。the truth about这个系列都是走马观花的感觉，找了权威机构帮你验证几个小习惯。
类型：纪录片，地区：比利时
主演：Hielde Dae
看到可以名正言顺地偷懒简直开心，说到底很多人那么卖力又买卡不过时图个心安理得而已
不爱运动的看过来
不错
非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。 1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。 2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。 3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。 4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。 5.适当的重量训练能提高肌肉强度，大重量比较高效。 6.适当的跑步不会伤膝盖。 7.运动能使人爽，运动（跳舞）可以锻炼大脑，使人更聪明。
“如果你的问题在缺乏时间那么就采取高强度训练，像是快走、高强度间歇性训练、还有举重。我永远不会爱上运动，但至少我现在知道该怎么运动比较恰当，以及如何以最少的努力得到最大的效益。”迈克尔大叔的总结深得我心。
1.你需要花多少时间在椅子上起坐10次(抱臂)？我需要12秒内。楼梯上下3分钟，测心率，我需要110以下。2.每天三组十分钟快步走，比散步一万步更好，原因是加大强度增快心跳。3.高强度间隔锻炼，一周三次四十秒快速单车，百分百的肌糖原可以消耗两成(所有运动都可以消耗)4.1分钟开臂跳，抱拳蹲，2组，原地快跑1组5.短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样6.运动产生安全的大麻素7.跳舞会变聪明
英字已经有了，适合不计划专门健身的人。the truth about这个系列都是走马观花的感觉，找了权威机构帮你验证几个小习惯。