石榴！石榴！ • note久坐危害大，哪怕只是一小时，都会让你的血液内血糖血脂含量上升。 站立时你的新陈代谢是静坐时的120% |
利维亚的萝葡 • 个人备忘运动前充分热身 控制饮食和运动同样重要 内脏脂肪比皮下脂肪危害大多了 前一天的运动可以让身体在第二天 |
La Notte • The Truth About Exercise1.以跑步为例，每分钟消耗16卡路里。事实证明，锻炼并不能有效地减肥。 2.但哪怕是最舒缓的运动， |
Brian • 听译了下影片内容，希望英文不好的朋友们也能广泛了解常识。因为没有字幕，可能会有不少观众观影困难。简单概括一下里边的内容： 1、6km的速度慢跑，需要跑4 |
喔椰汁儿 • key points前一天的锻炼可以降低血管壁堆积脂肪的可能性，原因是散步激发脂蛋白脂肪酶的产生 普通人应该一周150分 |
薛采 • 刺激你的激素分泌吧，短时高强度训练（HIT）和非运动生热（NEAT）两手抓！单靠运动减肥是低效的持久战，而且往往因为人心理的补偿作用，使得运动减肥无效 饮食的坏处在 |
Exploreryer • 锻炼质量与时间成正比？——《关于锻炼的真相》# 关于健康状况的两个重要指标 > 可以显示你目前的健康水平以及对未来状况加以预测 - 最大摄 |
夜风伴春草 • 笔记NEAT就是非运动性产热。人每天的能量消耗，除了静息代谢率跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。主 |
cfstrong • 指导锻炼的纪录片1.在操场以每小时10公里的速度跑步一个小时消耗的热量基本上用一个面包和一杯咖啡给弥补了。 启示：依 |
LIUF • 摘要运动可降低血脂： 前一天晚上散步90分钟，第二天吃完高脂肪早餐4小时候后血脂水平相比对照组降低33% |
Break my leg • 几个必须了解的真相1、七分吃，三分练。 2、运动做得越多才越好？——NO，试试HIIT吧。 ①分解肌糖原的效率很高。肌 |
Dolores🌟🌈🌟 • 收获の知识减肥（不易）=消耗吃进的calorie+控制进食量+避免运动后进食。 仅是消耗6 |
冷清翛 • 重点笔记1.运动锻炼即使不能减肥也会改善身体状况，因为会降低血液里的脂肪含量。 例：吃同样的英式早餐，运动比 |
哈哈 • …真相就是主持人失血过多身亡～《BBC：锻炼的真相》一个胖子的笔记 1、每天增加站立和步行的机会，能站着就不坐着，能走就不站着。 |
小森假面 • 总结皮下脂肪比你身体内部脂肪（内脏脂肪）的危害要低很多。 同样的运动量，不同人得到的益处不一样。（没什么 |
Mika D • 干货整理划一下重点 一简单的体能自测 力量测试 从椅子上坐下站起 10次所用的时间。35岁以下女性应在12秒 |
Field • 《锻炼的真相》笔记地平线系列：关于锻炼的真相 Horizon: The Truth About Exercise (2 |
琼脂糖 • 基因学和个性化医疗对Jammie教授提到的有氧适能相关的十几个基因很感兴趣。 那张惨兮兮的零受益者报告那里截图尼玛快 |
我不完美 • 关于锻炼的真相笔记1、运动前需要适当地热身，不可勉强 2、身体的运动参数是由基因决定的，不是通过训练就可以达到的，可以 |
__雲淡風輕. • 最高效的运动锻炼法体重不变的真相是有氧运动要长时间才能消除高热量食物带来的体重影响，但部分人在运动后又大吃一顿，所以体 |
宇晨 • 思维导图笔记知识点的归纳参见这里 |
同学，西瓜掉了 • 椅子是杀手，很有可能HIIT和NEAT运动会是主流。与上次的《酒精的诱惑》一样，是主持人以小白鼠的精神走访英国各大科研机构，拿自己做实验去探索、 |
saralov • 一个逗比大叔的血泪减脂之路首先夸一下BBC~实在是良心纪录片~今天吃饭的路上和室友聊到BBC~室友说BBC是非常有逼格的广播公 |
