体重不变的真相是有氧运动要长时间才能消除高热量食物带来的体重影响，但部分人在运动后又大吃一顿，所以体重基本不变。
所以要使体重减轻，必须在运动的同时控制饮食。
然而锻炼的好处不仅仅是减轻体重：
1激活控制血脂水平的酶，对进餐后血液中脂肪的含量下降，导致血管壁脂肪堆积和内脏脂肪堆积可能性和数量降低。
2消耗体内脂肪的同时锻炼肌肉。
英国政府建议一周150分钟温和运动或75分钟剧烈运动来保持健康。但不是每个人都对相同类型的运动有相同的效果。
所以一些更有效的促进健康的锻炼方法是：
1 HIIT，能快速且最大化调动全身肌肉，比温和的运动更有效。
2 增加NEAT,即日常新陈代谢，如增加日常活动，尽量不坐下，多活动，多走楼梯，明白消耗卡路里和流汗无关。也要知道椅子是健康杀手，坐着时间不能每次超过一小时，久坐导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，然后健身房的短时间锻炼也是无法弥补的。
结合我个人的经验来看，锻炼应该这样做：
1 养成多动少坐的习惯，每次坐下不超过一小时
2 每周3-5次HIIT运动
3 每周3-5次力量训练
4 其余热爱的运动有空随便玩
