单靠运动减肥是低效的持久战，而且往往因为人心理的补偿作用，使得运动减肥无效
饮食的坏处在于对血液成分的改变，如脂肪的增加，这些随血液循环进入所有储存脂肪的部位，但内脏储存脂肪相比皮下脂肪储存方式对身体坏处显然更大，散步90min后第二天同样吃高脂肪早餐，血液中脂肪含量降低，是因为运动激发酶的产生，但此法低效
胰岛素敏感性、机体最大耗氧量（有氧适应能力）指标越好，越有益于长寿
HIT（high intense trainning）短时高强度锻炼即能改善身体对含糖饮料的反应（胰岛素敏感性），分解肌肉的糖原储备，使得机体从血液中汲取糖分，即能大大改善身体的新陈代谢，你应该记得那种肾上腺素上升、快速兴奋、蓬勃心跳的感觉
NEAT（non-exercise activities thermogenesis）非运动生热，日常生活中的一切活动来消耗能量，记得高中苦读的那三年，每天从早到晚也没做过多少运动，但是每次下课都饿到不行，一切皆能耗能。比如打字都行，你集中精力使得自己以最快最准确的速度打字，这期间调动的是你的思维，你的手指，你的大脑协调与思考，以及你的心跳加速，激素分泌，其余的NEAT读者自己发挥想象，而且NEAT比片头的跑步要消耗的卡路里多了去了
久坐是健康杀手！久坐超过一个小时，血液就开始沉淀血脂、沉淀血糖，沉淀有害物质，使得养料循环受阻。
