《BBC：锻炼的真相》一个胖子的笔记
1、每天增加站立和步行的机会，能站着就不坐着，能走就不站着。每次坐着不要超过1小时，避免身体细胞产生黏性物质，变慢新陈代谢速度。“椅子谋杀了全球百万人的健康”，每次坐着想想这句话就能条件反射地站起来了。
2、每周进行三次高强度训练，一周总计3分钟，1组3次，每次20秒高强度运动，比如健身房里的原地骑车，竭尽全力飞速前进。
短时间高强度训练是为了让肌肉在短时间调度大量糖原来增加动力，糖如果没转换成能量会变成脂肪储存。但高强度训练不适合心血管疾病人士。
这个原理给我的启发是，如果你最近没有好的健身环境，比如一直出差，或者工作太忙，可以用高强度运动弥补一下。
3、第二天要吃高脂肪的食物，前天晚上通过快步走，散步90分钟可以减少血液里的脂肪含量。
4、健康饮食，多动，少吃。
需要补充的是：不是说去健身房锻炼没效果，只是看你自己的体质适合哪种？缓和的长时间运动或激烈的短时间高强度训练。个人觉得，定期健身房锻炼可以提高自己的身体素质，还能提高工作抗压能力。至少对我来说，仲夏夜，从健身房运动完走在凉风习习的马路上，这感觉还是很舒畅的。
ps：看完全片，心想这期节目的主持人应该会死于抽血过多…
