运动可降低血脂：
前一天晚上散步90分钟，第二天吃完高脂肪早餐4小时候后血脂水平相比对照组降低33%。
高强度间歇性运动 HIT：20秒*3组/天 *3天/每周 * 6周
HIT可大幅改善胰岛素敏感度，降低糖尿病风险：血糖水平下降15%，胰岛素水平下降23%。
不同的人运动效果差异很大：
有些人健身完全没有作用，基因测试可以准确预测Aerobic Capacity Response是否会因运动而改善。
不能久坐超过1小时：
对于大部分不能坚持锻炼的人来说，增加非运动性耗能可以起到锻炼的效果。
即使每天锻炼1小时以上，久坐也是独立的致死风险因子。
