首先夸一下BBC~实在是良心纪录片~今天吃饭的路上和室友聊到BBC~室友说BBC是非常有逼格的广播公司好么~人家是英国的大国企好么~人家政府资助独立运作好么~换句话说就是~BBC有的是钱~当然英国人比咱们正直的多~人家拿了钱就去折腾科普~折腾调研~猛花精力~猛花时间~猛花钱~真真儿的干货不断啊~但是缺点是：娱乐性非常差~基本没什么娱乐性~而BBC的格调就是：老子有的是钱~搞出来这东西又不是为了娱乐大众~也不是为了广告植入~老子就是独立性人格~你爱看不看~我照样搞我的~而且凭良心的猛搞~所以~他家纪录片的质量、投入以及逻辑性都特别拔尖儿~
然后说说这一系列的关于减肥减脂锻炼饮食的3部曲吧：
3部曲分别是：
1、瘦身10律 10 Things You Need to Know About Losing Weight（2009）
http://movie.douban.com/subject/4091506/
2、关于锻炼的真相 BBC Horizon-The Truth About Exercise (2012)
http://movie.douban.com/subject/24844982/
3、节食与长寿 Horizon: Eat, Fast and Live Longer (2012)
http://movie.douban.com/subject/24751775/
电脑上都能搜得到，1和3估计看得人挺多~有中文字幕~2竟然没有字幕~好在没什么特别生涩的生词~一般英语水平还是都能听懂的~大伙一定要去看哦~
这三部曲的主演都是这个长得还算不错的Michael大叔~人到中年胡子拉碴的~特别爱作~为熟么要拍这个系列呢~估计是M大叔某次体检发现尼玛老子竟然高血脂，老子竟然脂肪肝，老子竟然高血糖了，于是内心非常忧伤，便开始了孜孜不倦的寻求健康之路。
Michael大叔绝对的良心主演好么~3部曲里抽了n管血~人家bbc得出来的结论要有实证的好么~人家不能像好多减肥砖家一样没做实验就BlaBla的说什么：大姨妈期间可以随便吃~可以喝碳酸饮料啊之类种种垃圾言论~人家很良心的好么~我都说了这么多次良心了~想减肥健康的话赶快pia去看啊~~
然后讲讲内容：瘦身10率的10个小tips：http://movie.douban.com/review/6649797/在瘦身10率的页面。对于减肥初期的人来说，卡路里记录，饮食的固定性和定时性都灰常灰常的重要~真的真的不要一断食就断半个月10天啊~你麻麻会哭的。
关于锻炼的真相：主要是针对运动的~目标是降低血糖和提高身体机能~而并不非常针对减脂人群~因为你也知道~Michael大叔对自己健康的诉求可不是什么人鱼线，6块腹肌~人家人到中年事业有成家庭美满的~从小也不爱运动~就是特别想降低一下内脏的脂肪率~好多活几年陪陪漂亮老婆~
而这部纪录片推崇的就是现在非常火的HIIT~纪录片里HIIT运动的时间短的让人吃惊~最大运动量下每次做20秒，重复3次，每周做3次，持续1个月。即：每周尼玛3分钟的运动量~竟然~竟然最后胰岛素处理血糖的能力有了灰常显著的提高~~小伙伴们快去告诉你的巴巴麻麻啊~每周只要3分钟哦~当然：要保证你心肺功能正常~辩证看待~别犯新手急功近利的错误。
而从这部片子里~我也学会了一个学术名词，叫VO2max，中文翻译就是：最大摄氧量，最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的方法。想具体了解就去百度一发啊~还有计算公式啥的。
为什么要用VO2max呢，是为了衡量有氧运动是否能够对心肺和身体素质产生影响。这里有一个已经验证的结论，就是：并不是所有人都会受益于有氧运动，大概20%的人持续运动后VO2max是不会有什么显著改善的~而15%的人群则会从运动中得到非常多的好处~VO2max显著改善~当然~剩下的人就是我们所谓的大众~运动对我们也是有不少好处的哦~理性看待。结果~这部片子的结尾的检验报告告诉M大叔~他属于那不幸的20%，即运动也不会改善有氧能力~然后逗比大叔就傻了~可是这事儿是天生的~总不能怪爸妈吧~
当然~连续1个月的HIIT即使对VO2max的指标没有改善但对于胰岛素处理血糖的能力确实有了显著的改善，所以大家还是要多运动哦~
在加一点tips就是~即使你会抽专门的时间健身~但是日常生活中也不要一直坐在椅子上哦~屁股该动动~该走走~能走楼梯表天天电梯吗~争取1个小时就从椅子上下来动弹动弹~能显著提高基础代谢率和能量消耗的哦~而且真的很容易做到哦~
鉴于我们的Michael大叔是属于低效能运动型人~在健康的道路上越走越远的大叔怎能就此放弃~运动效率低~脂肪还是要减的啊~于是~Michael大叔就开始杠上了节食，于是就有了第三部:Horizon: Eat, Fast and Live Longer。
这部纪录片逻辑性非常严密，简直就像是在看一篇优秀博士论文。看完有一种酣畅淋漓的感觉。具体我就不表述了~总之一句话~谁看谁知道。
总结几个小点：这里的指标是：IGF-1即类胰岛素生长因子-1(insulin-like growth factor,IGF-1)，被称为“生长激素介质”，具体的大家自行百度百科~我这里只是搬运下纪录片里的观点~简单的说~IGF-1在人体内的含量跟癌症息息相关，含量低的人，癌症发病率更低~
拉么如何降低IGF-1呢？片子里非常生动的说，就是让我们从持续被供能，持续鞭策肌肉的GOGO模式里短暂的解脱出来，说白了就是：节食。
这里要再强调一下：此节食是高大上有技术含量的节食~不是特么的断食组一窝蜂的一节食节食半个月1个月搞得眼圈乌青死气沉沉的那种！！！！！高亮！！！我可不想误导美丽的豆瓣小伙伴们。
而本片介绍了3种fast的方法以降低:IGF-1.
way1：一个月进行一次3天半到4天的完全节食，在不节水的前提下，每天只进行50K的摄入量。这个方法比较激进~必须要有人辅助啊~你别低血糖晕地上了还没人知道。然后M大叔就亲身试验了3天半~饿的他头晕眼花的~但是结果很棒，他的IGF-1显著下降。
但way1的弊端是持续性非常短，你如果不注意饮食，很快又会反弹，而别说是大叔了~任何一个人都不能忍受一个月要死饿个3、4天~那不找罪受么！！！
于是大叔远赴大洋彼岸到了美利坚共和国~开始找way2：老美子人家科研力量也很强的好么。
way2就是：1天禁食，1天正常饮食。也能有效降低IGF1，老美子说了，你第二天想吃啥吃啥~高脂肪？没关系~高热量？可以~不打紧。但是M大叔也觉得~这隔天禁食~不就丫的暴饮暴食啊~不好不好~还是要继续寻找~
于是大叔就又到大英帝国~开始孜孜不倦的寻找way3：即5,2断食法，以一周作为一个小周期，每周5天正常饮食，而剩下2天只在每天早上摄入你一天热量的25%，最后一种方法大叔坚持了1个月，效果非常棒，我记得是：他大概减掉了6kg的体重，体脂掉了好像是6个点左右，身体指标也各项好转，身材~那必须没话说的变好了~必须把大叔乐坏了~
于是本片的结尾就是：逗比大叔乐呵呵的跟自己的美腻老婆汇报自己的减肥成果。看~身体好是婚姻生活美满的基石有木有！！！
而之于断食法~我所了解的也很少，这部纪录片也不过是给了我一个新的思路~过阵子准备亲身尝试一下。对于减脂期以及平台期的身体健康的各位也可以选择性的尝试，拿自己身体做做实验也挺有意思。关键是~千万不要不左即右~凡事有个度~凡事想想再做决定~千万别大跃进或太保守。
总之一句话：健康饮食+适量运动+适度节食+好心态+坚持！！+坚持！！+坚持！！！
就这样吧~天然的弱碱性评论~我只是逗比大叔的脑残粉加搬运工~~呵呵呵呵呵额呵呵呵~~~
