前一天的锻炼可以降低血管壁堆积脂肪的可能性，原因是散步激发脂蛋白脂肪酶的产生
普通人应该一周150分钟的温和运动或者75分钟的剧烈运动
短时间高强度锻炼（HIIT，eg. 20秒最快速度骑车 三次）等同于健身房两三个小时的锻炼结果，这种锻炼可以分解肌肉的糖原储备，这正是血糖的储存形式，这种锻炼可以让肌肉向血液发出关键信号，表明需要更多的糖
散步/慢跑只能调动20-30%的肌肉组织，HIIT可以调动70-80%，可以启动大规模协调机制；运动强度很关键，高强度运动分解肌肉中糖原的效率比起慢跑之类的温和运动要高很多
HIIT不适合所有人，开始前需要做健康测试
有氧适能的改变（最大耗氧量）需要6周左右，胰岛素和糖分的改变（胰岛素敏感度）只需要两周
NEAT 非运动生热作用，即日常生活中消耗的热量
保持活动状态不仅能有效消耗热量，还对生理机能有很大帮助。
坐着的时间不要超过一个小时，因为在闲着的时候，身体的黏性物质会聚集，血糖、血脂升高。
整天久坐的人即使晚上去健身房锻炼，仍然不够。
