皮下脂肪比你身体内部脂肪（内脏脂肪）的危害要低很多。
同样的运动量，不同人得到的益处不一样。（没什么用的占到20%，很有效果的大概15%）原因是基因不同，
【实验】测胰岛素、20s以最快速度骑单车，一周三次。高强度运动消耗肌肉中的糖原，但不是所有人都适合这种高强度锻炼。锻炼对增氧能力的影响——基因
Neat：非运动性活动产热
站立时多消耗10%，走路时多一倍。
坐下时间最好不要超过一个小时，因为身体会懒散起来，粘性物质增加，血糖量上升，血脂也上升。为了保持整个身体体系不断燃烧，你就得每个小时保持运动。
对于一整天坐在椅子上的，他们中很多人晚上会去运动，但还不够。
