# 关于健康状况的两个重要指标
> 可以显示你目前的健康水平以及对未来状况加以预测
- 最大摄氧量（心肺获取氧气能力）
- 胰岛素敏感性（降血糖能力）
# 其他建议
- 反常识：**锻炼时间并非关键指标，一周内12分钟的HIT运动可能比2、3小时的常规锻炼（慢跑健身房锻炼）投入产出比更大。**
- 通过基因检测对个人锻炼进行个性化——**并非每个人都能够通过锻炼获得同等的益处。**
- 控制饮食以及脂肪摄入
6km的速度慢跑，需要跑45分钟才能消耗一块蛋糕的卡路里......因此控制饮食是比运动更现实的建议。内脏脂肪的危害远大于皮下脂肪，摄入过高热量的食物之后，可以通过饭后散步90分钟减少血液内的脂肪（增加脂蛋白脂肪酶），以避免血管壁的脂肪堆积。
- 短时间高强度运动（HIT）
短时间高强度训练让肌肉在短时间大量消耗糖原——通过打破肌肉本身存储糖的平衡而促使肌肉更多地消耗糖，如果没转换成能量那么血糖则会变成脂肪储存。PS：心脑血管疾病的则不宜进行HIT。
- 增加日常消耗卡路里（NEAT）
久坐是健康杀手，即使去健身房也无法弥补，可以买个计步器或者手环，每天保证8000步。每次坐着绝对不要超过1小时，避免身体细胞产生黏性物质，使血脂、血糖升高。
# 个人感悟
BBC的制作水准实在是高，干货不少，有很多值得做功课的点。接下来需要继续通过大量的阅读以及观影恶补很多常识......
