1.在操场以每小时10公里的速度跑步一个小时消耗的热量基本上用一个面包和一杯咖啡给弥补了。
启示：依靠锻炼身体减重必须要控制饮食。
2.吃含有大量热量的食物会使血管中的脂肪含量大量增加，增加血管壁脂肪堆积的危害，而且容易转化为体内脂肪。但是晚上的以次90分钟的散步，会使血管中脂肪含量减少近三分之一。
启示：即时没有减肥需求，锻炼也会使身体内处理脂类的物质含量有所增加，对于健康是有益的（此处注意健康和减重的区别）。
3.Hiit 锻炼方法可以节约大量运动时间，但是锻炼效果不减。效果包括：增加耗氧量，增加糖的耐受量。但效果因人（基因）而异。
4.平时多站立和走路也可以消耗很多热量。久坐会导致血糖和血脂变得粘稠。换句话说：久坐是健康的杀手。
看完这段视频的感想：“平时多动+hiit ”可作为健康指导。
